Objectif bras fermes
Travail des biceps avec des bouteilles d'eau pour de jolis bras
Haltères de fitness
L'exercice présenté sur cette page se pratique avec une bouteille d'eau dans chaque main. Ben entendu, vous pouvez utiliser de petites haltères en remplacement des bouteilles, si vous en avez à votre disposition.
Voici le déroulement de l'exercice :
- Saisissez une bouteille d'eau dans chaque main, et tenez vous debout, le dos bien droit.
- Allongez vos bras le long du corps, de part et d'autre de vos hanches.
- Alternativement (une main puis l'autre), soulevez 10 fois la bouteille d'eau en pliant votre bras (autrement dit, en fléchissant votre avant bras sur votre bras).
Pour une bonne efficacité, pratiquez cet exercice 5 fois chaque jour.
Vidéo de l'exercice
Voici mon petit tutoriel vidéo pour bien comprendre cet exo de raffermissement des biceps.
5 séries chaque jour
Régularité ! Ici encore, c'est la rigueur qui prime : mettez-vous-y chaque jour, à raison de 5 séries. Vous devriez obtenir des résultats dès le premier mois de travail.
Astuce : comme nous l'avons vu sur le travail des triceps, essayez ici aussi de bien sentir votre muscle qui se contracte et qui brûle un peu quand vous réalisez l'exercice.
